رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف

يبحث بعض الفتيات والسيدات عن اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع وبشكل متكرر على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث تعد من أصعب المناطق في إزالة الدهون والتي تتطلب اتباع رجيم صحي وآمن للحصول علي افضل نتائج والوصول إلى الجسم المثالي ونرى أنه يوجد الكثير من الانظمة الغذائية التي تساعد في هذا الأمر ولكن في النهاية لابد من التركيز على الأنظمة التي لن تؤثر علي الصحة بالسلب حيث لابد من اتباع رجيم يرتكز على تناول الخضروات والفواكه وايضا جميع منتجات الألبان خالية الدسم بالإضافة الي تناول الدواجن واللحوم والأسماك وأيضا البيض للحصول على نتائج مذهلة دون التأثير على صحة الجسم.

ونجد أنه يجب عند اتباع اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع لابد من اتباع بعض النصائح للوصول الي الجسم المثالي ومن أهم هذه النصائح لابد من ممارسة الرياضة بشكل مستمر وبشكل يومي لان هذا الامر يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف بكل سهولة كما يتطلب أيضا شرب كميات كبيرة لأنه يساعد في الشعور بالشبع وبالتالي يساعد في انقاص الوزن ولم يتوقف الامر علي ذلك وإنما لابد ايضا من النوم مبكرا وتناول الأطعمة الصحية من أجل نجاح أي نظام غذائي ترغب في اتباعه.

وفي هذه المقالة سوف نوضح لكم اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع لمساعدة الكثير من الفتيات والسيدات التي يرغبن في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف لذلك تابع معنا للتعرف على مختلف التفاصيل.

أسباب زيادة دهون منطقة البطن والأرداف

يعاني الكثير من الفتيات والسيدات من مشكلة زيادة الدهون في  منطقة البطن والأرداف وهذا الأمر دفع الكثير من الاشخاص الي اتباع الكثير من الأنظمة الغذائية للتخلص من هذا الأمر بكل سهولة وقبل أن نتحدث عن اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع الذي لابد من اتباعه من أجل التخلص من هذه المشكلة لابد اولا ان نتعرف عن أسباب هذه المشكلة والتي يمكن توضيحها في الآتي:

قد يكون سبب هذه المشكلة العامل الوراثي حيث يعاني أحد أفراد العائلة من زيادة الدهون وهذا الأمر يمكن ان ينتقل الى الأبناء وإذا كان العامل وراثي هذا الأمر سوف يحتاج الى الكثير من الوقت وذلك من أجل التخلص منه لذلك لابد من استشارة طبيبك الخاص من أجل مساعدتك في هذا الأمر بكل سهولة.

عدم الحركة قد تسبب أيضا زيادة وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف لذلك ينصح بممارسة الرياضة بشكل يومي للقضاء علي هذا الامر بكل سهولة.

عدم تناول الوجبات الرئيسية بشكل منظم حيث يعد هذا الأمر سبب من أسباب زيادة الدهون في الجسم لذلك يتطلب من تحديد مدة زمنية بين الوجبة والأخرى للحفاظ على الجسم من زيادة الدهون به.

ممارسة بعض العادات الخاطئة تعد من الأسباب المباشرة التي كانت سبب في زيادة الوزن والدهون في منطقة البطن والأرداف وبشكل ملحوظ ومن هذه العادات تناول الاطعمة السريعة حيث تعد من العناصر المضرة التي تساعد في زيادة الوزن وبشكل غير صحي وايضا من العادات الأخرى تناول الطعام قبل الأكل مباشرة هذا الامر ايضا من الامور التي لا يجب اتباعها والتي تؤثر علي الجسم وبشكل كبير.

عدم شرب الماء بكميات مناسبة حيث يعد الماء من العناصر المهمة  التي تساعد في التخلص من الدهون بكل سهولة لذلك يتطلب شرب الماء علي الاقل 8 اكواب في اليوم الواحد.

اقرا ايضا: اسرع رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو في شهر

نظام غذائي لرجيم البطن والأرداف في أسبوع

من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الفتيات الذين يعانون من زيادة في البطن والارداف هي معرفة نظام غذائي لرجيم البطن والأرداف في أسبوع ونرى انه يوجد الكثير من الانظمة الغذائية التي تساعد في القضاء علي هذه المشكلة ولكن لابد من اتباع بعض النصائح عند اتباع أي نظام غذائي ومن أهمها ممارسة الرياضة بشكل مستمر ويمكن ايضا تناول كمية كبيرة من المياه بالاضافة الى تناول الاطعمة الصحية وفي هذه الفقرة سوف نوضح لكم طريقة اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع والتي يمكن توضيحها في الآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار: يتم تناول كوب من الماء مع شرائح الليمون بالإضافة إلى تناول  حبتين من البيض المسلوق

وجبة الغداء: تناول طبق من العدس مع الأرز مع تناول ايضا طبق من السلطة الخضراء

وجبة العشاء: يتم تناول في هذه الوجبة شريحة من الدجاج المسلوق مع تناول طبق من السلطة الخضراء بالاضافة الى تناول كوب من شاي البابونج.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: يتم تناول طبق من الشوفان مع كوب حليب ولابد ان يكون خالي الدسم.

وجبة الغداء: في هذه الوجبة يتم تناول طبق من السلطة الخضراء مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء: تناول كوب من طبق البروكلي بالإضافة إلى تناول قطعة من الخبز المحمص.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: في هذه الوجبة يتم تناول قطعة من الجبن بالإضافه الى رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من الشاي الأخضر

وجبة الغداء: يتم تناول طبق من شوربة الدجاج بجانب نصف كوب من الأرز.

وجبة العشاء: في هذه الوجبة يتم تناول نصف سمكة صغيرة ولابد ان تكون مشوية أو مسلوقة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:  تناول طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء: في هذه الوجبة يتم تناول طبق من شوربة الدجاج

وجبة العشاء: تناول طبق من حساء العدس الأصفر مع طبق من السلطة الخضراء

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: في هذه الوجبة يتم تناول طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء: تناول كوب من الزبادي مضاف إليه قطع من التوت والمكسرات.

وجبة العشاء: يتم تناول  2 حبة من البيض المسلوق مع كوب من الأرز

اليوم  السادس

وجبة الإفطار: كوب من الماء مع شرائح الليمون مع 2 حبة من البيض المسلوق

وجبة الغداء:يتم تناول طبق من العدس مع طبق من السلطة الخضراء

وجبة العشاء:تناول شريحة من الدجاج المسلوق  بالإضافة إلى تناول طبق من السلطة الخضراء ويمكن أيضا تناول كوب من شاي البابونج

اليوم السابع

وجبة الإفطار: في هذه الوجبة يتم تناول طبق من الشوفان مع كوب من الحليب ولابد ان يكون خالي الدسم.

وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة الخضراء مع تناول كوب الشاي الأخضر.

وجبة العشاء: تناول طبق من البروكلي مع تناول قطعة من الخبز المحمص.

رجيم البروتين أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع

يبحث الكثير عن اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع ولكن في الحقيقة يعد رجيم البروتين من اسرع وافضل الأنظمة والتي يمكن أن تساعد في النهاية على خسارة الوزن بكل سهولة وفي اسرع وقت، ونرى أنه قد اجريت بعض الدراسات العلمية أن تناول المواد البروتين في عمل رجيم يعد من أنجح الأنظمة التي يمكن رؤيتها على الإطلاق بالإضافة إلى ذلك لابد ايضا تناول الحبوب الغذائية المتمثلة في الارز و المعكرونة والفاصوليا حيث نجد أن هذه الحبوب تساعد وبشكل كبير في إنقاص الوزن ولابد ايضا  تناول الخضروات والبعد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون للحصول على أفضل النتائج وفي اسرع وقت ويجب عند اتباع رجيم البروتين استشارة طبيب التغذية لتحديد الاطعمة التي لابد من تناولها خلال أسبوع.

نصائح للتخلّص من دهون البطن والردف

بعد أن تحدثنا عن اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع، جاء الوقت لنتحدث عن نصائح للتخلّص من دهون البطن والارداف وفي هذه الفقرة سوف نوضح لكم بعض النصائح والتي يمكن توضيحها في الآتي:

التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.

لابد من التقليل من تناول الأطعمة السكرية لأن السكر يعد من العناصر التي تعمل علي زيادة الوزن بشكل غير صحي.

لابد من الإكثار من تناول الأسماك حيث تساعد الأسماء في انقاص الوزن كونها مصنفة من العناصر البروتينية.

لابد من اضافة معلقة من خل التفاح على جميع الوجبات الرئيسية التي تقوم بتناولها على مدار اليوم حيث يساعد وبشكل كبير في حرق الدهون المتواجدة ي جميع أجزاء الجسم وخاصة منطقة البطن والارداف.

يجب النوم مبكرا حيث هذا يساعد في إعطاء الجسم مدة النوم التي يتطلبها وبالتالي يمكن الوصول الى الوزن المثالي بكل سهولة.

يجب الابتعاد عن شرب المياه الغازية حيث تعد من العناصر التي تعمل علي زيادة الوزن وبشكل غير صحي.

ممارسة الرياضة بشكل مستمر وبشكل يومي لانه يساعد في إنقاص الوزن بكل سهولة.

اقرا ايضا: مشروب سحرى ولذيذ ينحف 5 كيلو فى الاسبوع

كيف أنحف بطني والأرداف؟

من أهم الأسئلة المتكررة على مواقع التواصل الاجتماعي ويمكن حل هذه المشكلة من خلال القيام بالآتي تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 وتقليل الكربوهيدرات ويمكن أيضا تناول المزيد من الألياف بالإضافة إلي خفض السعرات الحرارية

ما هي المشروبات التي تزيل الكرش؟

يوجد الكثير من المشروبات التي تساعد في النهاية علي انقاص الدهون المتراكمة في الأرداف والبطن بكل سهولة ومن أهم هذه المشروبات الشاي الاخضر وايضا ماء الكمون ويمكن تناول الماء العادي بشرط ان يكون دافئ بالإضافة إلى تناول ماء القرفة والعسل.