رجيم مشبع غير مكلف

يهتم العديد من الأشخاص بـ اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء سواء الرجال أو السيدات وخاصة الذين يعانون من الوزن الزائد ولذلك يبحثون عبر مواقع التواصل الاجتماعى عن أفضل الأكلات المشبعة التي تساعد على اعطاء الاحساس بالامتلاء والشبع وتكون تلك الاكلات مناسبة جدا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة حيث ان تلك الأكلات تكون مليئة بالألياف والدهون المشبعة وايضا تتميز بسعراتها الحرارية القليلة وتساهم بشكل مباشر وفعال انقاص الوزن الزائد من الجسم مع تنظيمها من قبل متخصص غذائي والاستمرار عليها لفترة زمنية محددة.

لذلك يعتمد العديد من الأفراد وخاصة الذين يواجهون مشكلة السمنة المفرطة على اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء لانها من الأكلات المشبعة والصحية في نفس الوقت حيث تعطي إحساس بالامتلاء والشبع مما يقلل من احساس الجوع لدى الأفراد وبالتالى عدم الإفراط في تناول الطعام الغير صحي وهذا هو الهدف الاساسى من انظمة الرجيم ومن أهم هذه الأكلات هي الخضروات والفاكهة وكذلك اللحوم والأسماك وايضا منتجات الألبان والمكسرات، ويجب على الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد بتنظيم تلك الأكلات في وجبات متفرقة على مدار اليوم لتساعدهم في فقدان الوزن الزائد.

نظام غذائي لرجيم مشبع

تعد أفضل وأنسب طريقة لخسارة الوزن الزائد هي وضع نظام غذائي محدد للسعرات الحرارية اليومية ويكون متضمن اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء لانها المهمة الضرورية لبناء الجسم وإعطائه الطاقة والحيوية لأداء المهام اليومية بكل نشاط وحيوية وتكون في نفس الوقت مشبعة وصحية، ومن أهم هذه الأكلات هي الخضروات المتنوعة والفاكهة وكذلك المكسرات والمخبوزات.

وننصح ايضا بضرورة شرب كميات كبيرة من الماء حوالى 3 لتر على مدار اليوم حيث يساعد الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم، مما يساهم بشكل مباشر في فقدان الوزن الزائد بالتدريج، ذلك الى جانب ممارسة بعض التمارين الرياضية اليومية وخاصة تمارين المشى لمدة 30 دقيقة، والجدير بالذكر انه عليك اللجوء الى أخصائي غذائي او طبيب خاص لينظم لك اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء في وجبات متفرقة ومنظمة على مدار اليوم لضمان خسارة الوزن في وقت قصير و لتجنب اى مضاعفات قد تحدث لك.

بالاضافة الى انه يمكنك الاستعانة ببعض المشروبات والاعشاب الطبيعية الفعالة إلى جانب اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء حيث انها تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل مضمون وصحي وكذلك سريع ومن أهمها مشروب القرفة بالليمون ومشروب الزنجبيل وكذلك مشروب الكمون السحري الذي يعمل على حرق وتفتيت الدهون العنيدة وخاصة دهون البطن والارداف في وقت قصير جدا بشرط القيام بشربه على معدة فارغة والمداومة عليه لمدة اسبوعين على الاقل.

جدول غذائي لرجيم سريع ومضمون

تحلم العديد من السيدات بالوزن المثالى والقوام الممشوق وخاصة السيدات اللاتى يواجهن مشكلة الوزن الزائد ولذلك سوف نعرض لك من خلال النظام الغذائي التالي اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء منظمة للسعرات الحرارية اليومية ولأفضل النتائج ان يكون ذلك النظام الغذائي معد على يد طبيب خاص أو أخصائي غذائي لضمان الحصول على أفضل النتائج المرضية والسريعة.

وننصح بضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية اليومية وخاصة تمارين المشى لمدة 30 دقيقة، حيث تساعد الجسم بشكل مباشر في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض في الجسم وبالتالي خسارة الوزن الزائد بشكل سريع ومضمون ولا نغفل عن شرب كميات كبيرة من الماء موزعة على مدار اليوم نظرا لأهميتها الكبيرة في حرق السعرات الحرارية.

والجدير بالذكر أنه يجب أن يحتوى جدول النظام الغذائي لـ اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء على البروتينات والدهون المشبعة وكذلك الألياف الصحية التى من أهمها الخضروات والفاكهة واللحوم المصنعة ومنتجات الالبان والمكسرات والمخبوزات، بحيث تكون تلك الاكلات موزعة على مدار اليوم بنظام وترتيب معين على يد اخصائي غذائي واتباعه لفترة زمنية محددة للحصول على نتائج سريعة وامنه.

يمكنك الاطلاع علي: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

اكلات صحية للرجيم

يلجأ العديد من الأشخاص الذين يواجهون مشكلة السمنة المفرطة الى الاعتماد على بعض الوصفات وانظمة الرجيم القاسية التي لا تناسبهم مما يؤدى الى تدهور حالتهم الصحية او تؤدي إلى نتائج عكسية، ولذلك سوف نعرض لك افضل نظام غذائي صحى للرجيم معتمد على اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء:

اليوم الأول:
الفطور: 3 ملعقة كبيرة من الفول مع تناول بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز.
وجبة سناك: تناول ثمرة من الفاكهة حسب الرغبة وكوب شاي أخضر.
الغداء: تناول ربع فرخة مشوية بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء و4 ملعقة كبيرة أرز أبيض.
وجبة سناك: إعداد كوب عصير من البرتقال أو الجريب فروت.
العشاء: تناول كوب زبادي وثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة.

اليوم الثاني من اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء:
الفطور: تناول عدد 2 بيضة مقلية باستخدام زيت الزيتون مع شريحة توست أسمر وحبة خيار.
وجبة سناك: تناول ثمرة فاكهة وكوب من الشاي أخضر.
الغداء: تناول علبة تونة صغيرة بعد تصفيتها من الزيت مع ربع رغيف أسمر بالإضافة إلي طبق من السلطة الخضراء.
وجبة سناك: تناول حبة واحدة من البطاطا المشوية.
العشاء: طبق من الكورن فلكس مع كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث:
الفطور: تناول قطعة من جُبن قريش مع قطع الخيار المضاف إليها زيت نباتي وربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: تناول ثمرة فاكهة حسب الرغبة وكوب شاي أخضر.
الغداء: تناول عدد 2 بيض مسلوق بجانب 4 ملعقة كبيرة مكرونة وسلطة مكونة من واحدة خيار وشريحة خس.
وجبة سناك: تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب زبادي.
العشاء: تناول 2 كوب زبادي مع ثمرة فاكهة حسب الرغبة.

اليوم الرابع من اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء:
الفطور: تناول 4 ملعقة كبيرة شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة حسب الرغبة وكوب شاي أخضر.
الغداء: تناول 6 ملعقة كبيرة فاصوليا بيضاء مع 4 ملعقة من الأرز الأبيض الى جانب طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة سناك: تناول طبق ترمس.
العشاء: بيضة مسلوقة واحدة مع شريحة من التوست الأسمر وثمرة خِيار.

اليوم الخامس:
الفطور: قطعة واحدة من الجُبن خالي الدسم مع طماطم وخِيار وشريحة من التوست الأسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة حسب الرغبة وكوب شاي أخضر.
الغداء: سردين خالي من الزيت مع 3 ملعقة كبيرة مكرونة بالإضافة الى طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة سناك: إعداد كوب زنجبيل المضاف اليه شرائح الليمون مع قطعة من الشوكولاته الغامقة.
العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة حسب الرغبة.

اليوم السادس:
الفطور: تناول عدد 2 بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن وربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
الغداء: تناول طبق عدس مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير البرتقال.
العشاء: طبق فشار كبير مع ثمرة خِيار.

اليوم السابع من اكلات للرجيم فطور وغداء وعشاء:
الفطور: تناول 3 ملعقة فول بالليمون والبصل مع ربع رغيف أسمر.
وجبة سناك: ثمرة فاكهة حسب الرغبة وكوب شاي أخضر.
الغداء: شريحة من اللحم البقري المشوي مع 4 ملعقة كبيرة أرز أبيض وطبق سلطة خضراء وطبق من شوربة الخضار.
وجبة سناك: نصف كوب حمص الشام.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع باتون ساليه.

اقرا ايضا: تجربتي مع رجيم الخيار واللبن

ما هو أفضل مشروب لخسارة الوزن؟

يعد الماء من انسب واضمن المشروبات التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز احساس الشبع والامتلاء مما يعمل على فقدان الوزن بشكل فعال ومباشر بالتدريج مع الاستمرار على شرب كميات كبيرة على مدار اليوم.

ما هي أهم وجبة في اليوم لخسارة الوزن؟

تعد وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم على مدار اليوم، حيث تؤثر وجبة الإفطار الصحية على مستويات الطاقة لديك وتساعدك على اداء مهامك اليومية بكل نشاط وحيوية لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فلا يجب عليك تخطي وجبة الإفطار.