تجربتي مع رجيم البروتينات
يعد الوصول الى الوزن المثالي حلم العديد من الأشخاص وخاصة السيدات، لذا نوفر لك في هذه المقالة تجربتي مع رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين حيث يشتمل نظام رجيم البروتينات على الاعتماد بشكل أساسي على تناول جميع الاكلات التى تحتوى على البروتين والحد من الوجبات التى تحتوى على السعرات الحرارية العالية التى لا يحتاجها الجسم.
والجدير بالذكر انه من افضل وانسب الطرق المتبعة في أنظمة الرجيم هي وضع نظام غذائي محدد بواسطة الاستعانة باخصائي غذائي او طبيب خاص لتجنب حدوث اى آثار عكسية وأيضا لضمان الحصول على نتائج سريعة ومرضية، وفي رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين يعتبر البروتين هو العنصر الأساسي الذي يعتمد عليه حيث انه يساعد في حرق الدهون الزائدة بشكل مباشر وفعال.
علاوة على ذلك ننصحك بجانب رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين بالتخفيف من الاكلات التى تتضمن الكربوهيدرات والدهون ومحاولة منع تناول النشويات والفاكهة والسكريات الدسمة بعد الساعة 6 مساءاً، والبعد ايضا عن الوجبات السريعة والجاهزة والمشروبات الغازية والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية العالية التى تقلل من حرق الدهون في الجسم، كما يجب أن يتضمن البروتينات والخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة حيث انها من الاكلات الاساسية المهمة لبناء العضلات والتي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية بكل حيوية ونشاط.
رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو
إن إنقاص الوزن الزائد وتحقيق حلم الرشاقة هو هدف يسعى إليه العديد من الأشخاص وخاصة السيدات التى لديها مناسبات خاصة وتريد الحصول وزن مثالى في وقت محدد فيمكنها الاعتماد على رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين، حيث انه واحد من انظمة الرجيم الفعالة والآمنة على صحة وسلامة الجسم لأنها تتضمن على البروتينات التي تساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم وبالتالى فقدان الوزن الزائد في وقت قصير.
فضلاً على أنه يوجد بعض النصائح والإرشادات التى يمكنك اتباعها بجانب رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين وذلك لأنها تزيد من فرصة انقاص الوزن بسرعة وفاعلية ومضمونة ومن أبرزها أداء التمارين الرياضية اليومية وخاصة تمارين المشي لمدة 20 دقيقة، شرب كميات كبيرة من الماء من 2 الى 3 لتر يوميا أي ما يعادل 8-12 كوب من الماء موزعة على مدار اليوم.
بالاضافة الى انه يمكنك الاعتماد على بعض الاعشاب والمشروبات الطبيعية التي تساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم مع رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين ومن أهمها مشروب القرفة الساخن الذي يحتوي على عشبة القرفة المضاف إليها الماء المغلي ويتم شربها على معدة فارغة لمدة اسبوعين متتاليين وينصح بالتشاور مع خبير تغذية او طبيب خاص للتأكد من انه يتناسب مع طبيعة جسمك.
جدول رجيم البروتين مجرب
يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الي رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين حيث انه يساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية فى الجسم وبالتالى إنقاص الوزن الزائد بصورة سريعة ومضمونة وذلك لانه يعتمد بشكل رئيسي على وجود البروتينات المختلفة، ومن هنا سنعرض عليك بعض المقترحات للوجبات في رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين و ستكون كالاتي:
وجبة الإفطار:
يمكنك الاختيار من ضمن الأكلات التالية حسب الرغبة والاعتماد عليها في وجبة الإفطار:
البيض بأي شكل من أشكاله دون اضافة اى مادة دهنية.
جبن خالي الدسم مع قطع الخيار.
طبق من السلطة غني بالألياف بجانب فول.
زبادي خالي الدسم بالشوفان.
لبنة بالزعتر.
الرومي مدخن مع طبق سلطة وربع رغيف عيش.
وجبة الغداء في رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين:
وفي وجبة الغداء يمكنك الاختيار من الأكلات التالية:
طبق من السلطة قليل الدسم.
المشويات.
البقوليات.
الشوربة قليلة الدسم.
وجبة العشاء:
تعد وجبة العشاء ضرورية ولا ينصح بالتخلي عنها بهدف تعزيز فقدان الوزن، ويمكنك تناول ما يلي:
البروتين الحيواني خالي الدسم.
الخضار سوتيه.
الألبان قليلة الدسم.
الخيار المقشر.
البطاطا ممنوعة لارتفاع نسبة النشويات فيها.
والجدير بالذكر انه عليك تناول علبة زبادي معصور عليها نصف ليمونة قبل الخلود إلى النوم، ويمكنك إضافة الشوفان أو القرفة لنكهة أفضل حسب رغبتك، وقد ينصح بإضافة 5 قطرات من فيتامين (ج) بدلا من عصير الليمون لمرضى التهابات المعدة.
رجيم البروتين لمدة اسبوعين
يواجه الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بعض الصعوبات أثناء محاولاتهم لخسارة الوزن الوزن وقد يصابون بالاحباط واليأس ولهذا نقترح عليهم جدول لـ نظام رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين حيث يساهم بشكل مباشر في تحسين عملية الهضم في المعدة وتدعيم عملية التمثيل الغذائي وأيضا زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي حرق وتفتيت الدهون العنيدة بالتدريج في فترة محددة وسيكون كالاتي:
اليوم الاول:
وجبة الإفطار:
تناول عدد 4 بيض مع كوب من الزبادي.
وجبة الغداء:
تناول شريحة من الستيك المشوي بجانب طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
تناول خضار سوتيه مع السمك المشوي.
اليوم الثاني في رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين:
وجبة الإفطار:
تناول بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي وفاكهة حسب الرغبة.
وجبة الغداء:
تناول طبق من سلطة الخضار مع التونة.
وجبة العشاء:
تناول طبق من سلطة الخضروات المتنوعة بجانب التونة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
يمكنك عمل عجة بيض مع قطعة لانشون.
وجبة الغداء:
تناول السلطة بجانب الدجاج المشوي.
وجبة العشاء:
تناول طبق من سلطة الخضروات مع الدجاج المشوى.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
تناول 5 معالق كبيرة من الشوفان مع التفاح.
وجبة الغداء:
تناول شريحة من الستيك المشوي مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
يمكنك تناول سلطة سيزر بالدجاج.
اليوم الخامس في رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين:
وجبة الإفطار:
يمكنك تناول قطعة من الجبن مع الخضار حسب الرغبة.
وجبة الغداء:
تناول طبق من السلطة مع عجة البيض.
وجبة العشاء:
تناول طبق من السلطة مع التونة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
تناول عدد 3 بيض مسلوق مع قطعة لانشون.
وجبة الغداء:
تناول السمك المشوية بجانب طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
تنا الدجاج المشوي مع طبق من السلطة.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
تناول جبنة بيضاء لايت مع كوب من الزبادي وثمرة فاكهة حسب الرغبة.
وجبة الغداء:
تناول شريحة من الستيك المشوي بجانب طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
تناول سلطة سيزر بشرائح الدجاج.
وأخيرًا، نستنتج من حديثنا عن رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين أنه عليك ألا تتردد في البحث والاستفادة من تجارب الآخرين في خسارة الوزن واستفد من خبراتهم واسأل ايضا حول تجاربهم ونصائحهم لأنك تجد أفكار واقتراحات جديدة تساعدك في خسارة الوزن الزائد.
اقرا ايضا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
ما هو البروتين المناسب للدايت؟
يوجد العديد من الأكلات التي تحتوي على البروتينات الصحية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية ومن أبرزها الأسماك الزيتية والزبادى اليوناني والعدس فهى تمنح الجسم بروتين عالي الجودة والذي يساهم بدوره في حرق الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
كم كيلو ينزل رجيم البروتين في الأسبوع؟
يساهم رجيم البروتين في خسارة الوزن بنسبة 3-5 كيلو أسبوعيا وذلك في حالة اتباع الطريقة الصحيحة للرجيم البروتين، كما أن تلك النسبة تختلف من شخص لآخر وفقا لطبيعة الجسم ومدى استجابته للرجيم.
