تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
يتسأل بعض الأشخاص في مواقع التواصل الاجتماعي حول رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع، ولهذا سوف نعرض لك في هذه المقالة جميع ما تحتاج معرفته عن نظام الصيام المتقطع المتبع في خسارة وفقدان الوزن الزائد بالتدريج، حيث يعتمد بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على هذا النظام لما له من آثار ايجابية واسعة تعكسها على صحة وسلامة الجسم بشكل عام.
ولهذا يبحث العديد عن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع حيث يساهم الرجيم المتقطع في فقدان وخسارة الوزن الزائد من الجسم كما أنه يعمل على تقليل علامات الشيخوخة المبكرة، تحفيز الجسم من أجل استخدام الدهون كمصدر للطاقة، تدعيم وظائف الذاكرة، تحسين عملية توزيع الدهون في الجسم، خفض مستوى السكريات في الجسم، الوقاية من خطر الاصابة بالأمراض المزمنة.
علاوة على ذلك ينصح العديد من الاطباء والخبراء بافضل طريقة متبعة في خسارة وفقدان الوزن وهى وضع نظام غذائي محدد للسعرات الحرارية اليومية مع رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع بشرط أن يكون ذلك النظام يتضمن الاكلات الضرورية واللازمة لإعطاء الجسم الطاقة والحيوية لأداء المهام اليومية بحيوية ونشاط ومن أهمها ( الخضروات والفاكهة ومنتجات الالبان والحبوب الكاملة والاسماك والمكسرات) مع البعد عن الوجبات الجاهزة والسريعة والحلويات الدسمة لأنها تكون مليئة بالسعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم.
الصيام المتقطع لانقاص الوزن
يلجأ الكثير من الاشخاص الى نظام الصيام المتقطع لما له من فوائد وآثار إيجابية عديدة على الجسم ومن أبرزها القدرة على حرق وتفتيت الدهون العنيدة في الجسم، ولهذا نجد أن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بطريقة آمنة وفعالة وكذلك مضمونة يتجهون الى اتباع رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع، وعلى الرغم أنه من الطرق والأساليب الآمنة والمضمونة في فقدان وخسارة الوزن إلا أنه ينصح بضرورة استشارة اخصائي غذائي أو طبيب خاص للتأكد من أن هذا الرجيم يتناسب تماما مع طبيعة جسمك ولن يؤثر على صحتك.
كما يمكننا تقديم لك بعض الارشادات التى تساعدك خلال رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وأهمها أداء التمارين الرياضية اليومية وخاصة تمارين المشي لمدة 30 دقيقة حيث تساهم الرياضة بشكل مباشر في حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن بالتدريج بشكل صحى وامن، بالاضافة الى الابتعاد عن الأكلات المليئة بالسعرات الحرارية الغير صحية مثل الحلويات والوجبات الدسمة، القيام أيضا بتنظيم ساعات النوم.
علاوة على ذلك يمكنك الاعتماد على بعض الاعشاب والمشروبات الطبيعية التى تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة إلى جانب رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع ومن أبرزها مشروب الزنجبيل المضاف اليه شرائح الليمون حيث يساهم مشروب الزنجبيل في زيادة معدل حرق وتفتيت الدهون العنيدة وخاصة دهون البطن مما يساعد على خسارة الوزن بصورة صحية وآمنة وفعالة أيضا.
جدول الاكل في الصيام المتقطع
يعتبر رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع واحد من أكثر أنظمة الرجيم المتبعة وذلك لأنه يتميز عن غيره من انظمة الرجيم الأخرى في أنه يساعد في تحسين وظائف المخ، تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول الطعام، تدعيم وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، تعزيز حساسية الأنسولين، تحسين صحة الجسم بشكل عام، لذا يعد الخيار المثالي للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون في الحصول على الوزن المثالي بطريقة صحية وآمنة وكذلك سريعة.
ومن خلال هذا المقالة سوف نعرض لك جدول لـ رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وسيكون كالتالي:
موعد وجبة الإفطار:
يجب تناول وجبة الإفطار في موعدها لأنها تعد أهم وجبة في اليوم لأنها تعطي الجسم الطاقة والحيوية لأداء المهام اليومية ويفضل أن يكون موعدها في الساعة 10 صباحا.
سناك الوجبة الأولى: ويكون السناك بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء ويكون تقريبا بين الساعة 11 صباحا والساعة 12 ظهرا ويتم تناول اي سناك خفيف بما يعادل 100 سعر حراري فقط.
موعد وجبة الغداء في رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع:
يجب أن تتضمن وجبة الغداء في رجيم الصيام المتقطع على البروتين والخضروات المتنوعة لانها اساسية في تدعيم وتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، ويكون موعد هذه الوجبة بين الساعة 1 ظهرا وحتى الثالثة عصرا.
سناك الوجبة الثانية: وتكون في الساعة 5 عصرا حيث يمكن تناول الفاكهة أو الخضروات حسب الرغبة ولكن الموز والبطاطس ممنوع في الرجيم.
موعد وجبة العشاء:
يعد أفضل توقيت لتناول الأكل في وجبة العشاء هو الساعة السادسة مساء، بالاضافة الى انه يمكنك تغيير مواعيد الواجبات في رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وفقا لما يتناسب مع نظام يومك وايضا تستطيع تغيير الوجبات والأكلات حسب رغبتك ولكن بشرط عدم وجود اكلات دسمة والالتزام بعدد سعرات حرارية معينة خلال الوجبة الواحدة ويمكنك الاستعانة بأخصائي غذائي أو طبيب خاص لاختيار لك الموعد المناسب لكل وجبة وتحديد السعرات الحرارية لكلاً منها.
تجارب الصيام المتقطع
ينال رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع اهمية كبيرة بالنسبة للعديد من الاشخاص الذين قاموا بتجربته من قبل وذلك لما حصدوه من نتائج مرضية على الصحة بشكل عام ومن أبرزها تحسين وتدعيم عملية الهضم في المعدة وأيضا تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لذا يعد رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع واحد من الانظمة التى ينصح بها الأطباء ولكن بشرط وجود متابعة متواصلة مع أخصائي غذائي أو طبيب خاص.
حيث أن المتابعة المتواصلة مع أخصائي غذائي في رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع تعمل على التأكد من أن نظام الرجيم متناسب مع طبيعة جسمك ولن يؤثر على صحتك بالسلب، كما أنها تساهم في ضمان الحصول على أفضل النتائج المرضية والآمنة، علاوة على انه يمكنك اتباع بعض الإرشادات التي تساعد في الحصول على نتائج سريعة مثل البعد عن الوجبات السريعة والجاهزة والحلويات الدسمة، شرب كميات كبيرة من الماء حوالى من 2-3 لتر يوميا أي ما يعادل 8-12 كوب من الماء موزعة على مدار اليوم.
ومن هنا ننصحك بأداء بعض التمارين الرياضية اليومية على وجه التحديد تمارين المشي لمدة 30 دقيقة مع رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع، حيث أنها تساهم بشكل مباشر وفعال في تحسين حالة الهضم في المعدة وتحسين الدورة الدموية في الجسم وايضا زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالى حرق الدهون الزائدة في الجسم وخاصة الدهون العنيدة مما ينتج عنه خسارة الوزن الزائد بالتدريج بشكل صحي وأمن تماماً.
اقرا ايضا: رجيم الماء السريع لتخسيس 8 كيلو أسبوعيا
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يعد الصيام المتقطع أحد أنظمة الرجيم السريعة والمضمون والتي تبدأ نتائجه بالظهور بعد مرور أول 10 أيام من أتباعه، كما أن هذه المدة يمكن أن تختلف من شخص الى آخر وقد تزيد او تنقص على حسب طبيعة الجسم ومدى تفاعله وتأثيره بنظام رجيم الصيام المتقطع.
ما هي الأطعمة المسموح تناولها في الصيام المتقطع؟
للحصول على افضل واسرع النتائج المرضية عند اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع يجب تناول جميع الأطعمة الصحية وخاصة الأطعمة المعدة في المنزل المشتملة على البروتين والفاكهة والخضروات مع البعد عن الأكلات الجاهزة والسريعة والحلويات الدسمة المليئة بالسعرات الحرارية التى لا يحتاجها الجسم.
