تجربتي مع رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
يبحث العديد من الاشخاص سواء رجال او نساء عن افضل رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، وذلك لأنهم يعانون من الوزن الزائد والسمنة المفرطة ويريدون استغلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك لفقدان وخسارة الوزن الزائد بسهولة ويسر، حيث يؤثر الصيام على بعض الأفراد في التخسيس والبعض الآخر يؤثر في زيادة الوزن لديهم حسب طبيعة الأجسام، ومن خلال هذا المقال سنوضح لك عزيزي القارئ بعض الخطوات والإرشادات البسيطة التى قد تستعين بها للخروج من شهر رمضان الكريم بوزن مثالى وقوام ممشوق.
ومن هنا سيكون مجال حديثنا في هذا المقال عن رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، وذلك من خلال وضع نظام غذائي محدد السعرات الحرارية والقيام بتوزيعها على وجبتى الإفطار والسحور ويجب أن يكون النظام الغذائي يشتمل على البروتينات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والتقليل من الحلويات والاكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والحد من المشروبات الرمضانية الكثيرة.
والجدير بالذكر اننا ننصح الاشخاص الذين يعتمدون على رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب بضرورة استشارة طبيب خاص خاص او اخصائي غذائي قبل البدء بتنفيذ ذلك الرجيم للتأكد من أن هذا الرجيم يتوافق ويتناسب مع طبيعة الجسم لتجنب حدوث آثار جانبية تؤثر على صحة وسلامة الجسم بجانب تغير العادات الغذائية الغير صحية التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية.
رجيم رمضاني ينزل 10 كيلو في اسبوع
يلجأ العديد من الأفراد إلى رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب حيث ان شهر رمضان المبارك يساعد بعض الأفراد على خسارة الوزن الزائد ويساعد البعض الآخر على زيادة الوزن، ولكن معظم الأفراد يعانون من زيادة الوزن وذلك بسبب تناول الكثير من الحلويات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية العالية بجانب قلة الحركة والنشاط بعد وجبة الإفطار، ولذا سنوفر لك عزيزي القارئ نظام غذائي معين ومحدد للسعرات الحرارية يساعدك في فقدان وخسارة الوزن الزائد بسهولة ويسر في شهر رمضان.
وبناءاً عليه سنضع لك افضل نظام غذائي لـ رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب سيساعد كثيراً في تنظيم وجبة الإفطار والسحور واختيار الاكلات الصحية المناسبة التى يحتاجها الجسم لأداء المهام اليومية بحيوية ونشاط مع البعد عن الكسل والارهاق الناتج عن انظمة الرجيم القاسية والبعد ايضا عن العمليات الجراحية المؤلمة التى قد تؤثر بشكل سلبى على الجهاز الهضمى ولا تعطي نتائج مرضية على المدى الطويل.
ولهذا ينصح العديد من الأطباء وخبراء التغذية بانسب واضمن طريقة لانقاص الوزن بصورة صحية وطبيعية وكذلك سريعة ومضمونة ألا وهى وضع نظام غذائي صحي متكامل عن طريق اتباع رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، حيث يساهم هذا الرجيم في استغلال ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان المبارك من خلال حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد.
يمكنك الاطلاع علي: شاي رويال للرجيم كم ينزل
رجيم رمضان 10 كيلو في اسبوع
يعانى الكثير من الأفراد من زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك نظراً لكثرة التجمعات العائلية المليئة بالاكلات والحلويات والمشروبات الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية الى جانب قلة الحركة بعد وجبة الإفطار فكل تلك العوامل تساعد على زيادة الوزن، ولذا ينصح الكثير من الأطباء باتباع رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب، حيث يعتمد هذا الرجيم على وضع نظام غذائي يعمل على تنظيم وتنسيق وجبة الإفطار والسحور مع اتباع بعض الإرشادات البسيطة بين الوجبتين والتي تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
والجدير بالذكر ان رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب يحتوي على جدول غذائي يتضمن العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مثل ( البروتينات، الفاكهة، الخضروات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان ) ويساهم في الحد من السكريات والحلويات مع البعد عن المشروبات الغازية وعدم الإفراط في تناول التمر، حيث انهم يحتون على السعرات الحرارية العالية والجسم في غنى عنها، ونقترح عليك عزيزى القارئ ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساهم بشكل مباشر وفعال في القضاء على الدهون الزائدة في الجسم وتعمل على تدعيم وتعزيز عملية حرق الدهون في وقت قياسى.
علاوة على ذلك ننصح بشرب كميات كبيرة من الماء بين فترة الإفطار والسحور حيث يساعد الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ويعمل على تنقية الجسم من السموم ويساهم أيضا في إعطاء الجسم شعور امتلاء المعدة وتقليل الاحساس بالجوع، ومن خلال السطور القادمة سنوفر لك نظام غذائي صحي لوجبتى الإفطار والسحور في رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب و يتكون من الاتى:
اولاً: وجبة الإفطار فى رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب:
يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على الاكلات المفيدة التي تحتوي على العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مع البعد عن الاكلات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، حيث تتكون هذه الوجبة من التالى:
شريحة من الدجاج المشوي بدون اضافة اى مواد دهنية بجانب طبق متوسط الحجم من السلطة الغنية بالخضروات المختلفة مع إضافة القليل من عصير الليمون والكمون والملح مع قطرات من زيت الزيتون، كما أن الخضروات المشوية يجب أن تكون موجودة في وجبة الإفطار مثل الباذنجان والبطاطس وايضا البروكلي، بالاضافة الى تناول كوب من عصير البرتقال بشرط أن يكون خالي من السكريات.
ثانياً: وجبة السحور في رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب:
يجب أن تتكون وجبة السحور ايضا من الاكلات المفيدة والمغذية والتي تتمثل في الآتي:
تناول نصف قطعة من الخبز، بجانب شرب كوب واحد من اللبن ويكون خالي من الدسم حيث يساعد الجسم على تقليل الإحساس بالعطش على مدار اليوم، مع القليل من الجبنة الخالية من المواد الدهنية والمضاف اليها معلقة من زيت الزيتون، إلى جانب طبق من الفول بدون اضافة اي مواد دهنية ويفضل إضافة القليل من عصير الليمون عليه حتى يصبح طعمه ألذ، كما أن الليمون له فوائد كثيرة للجسم.
نظام رجيم للتخسيس في رمضان 10 كيلو في اسبوع
يبحث العديد من الاشخاص عبر المواقع الالكترونية ومواقع التواصل الاجتماعي عن افضل رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب ولهذا بحثنا لك عن اهم الأنظمة الغذائية المتبعة خلال شهر رمضان والتى تساعدك في فقدان وخسارة الوزن الزائد بسهولة ويسر مع الإحساس بالطاقة والحيوية في أداء المهام اليومية وسيكون هذا النظام على مدى أربعة أيام وامكانية التكرار مع اختلاف ترتيب هذه الأيام:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
يتم الإفطار على كوب من الماء مع حبة تمر واحدة وأيضاً ثمرة فاكهة واحدة (حسب الرغبة) وبعد صلاة المغرب يجب شرب كوبين من الماء الى جانب تناول طبق من شوربة الدجاج أو شوربة الشوفان (حسب الرغبة)، مع تناول قطعة صغيرة من الخبز مع طبق كبير من السلطة الخضراء، بالاضافة الى تناول قطعة من اللحم المشوي، وبعد صلاة العشاء يجب شرب الماء بكميات كبيرة
وجبة السحور:
شرب كوبان من الماء الى جانب شرب كأس من الحليب بدون اضافة سكر مع تناول علبة من الزبادي تكون قليلة الدسم بالاضافة الى تناول ثمرة من الفاكهة(حسب الرغبة).
اليوم الثاني من رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب:
وجبة الإفطار:
شرب كوب من الماء مع تناول ثلاثة تمرات فقط، وبعد صلاة المغرب يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين سواء دجاج او لحم او سمك او غيرهم حسب رغبتك الى جانب ثلاث قطع من السمبوسة بالإضافة إلى طبق من السلطة الغنية بالخضروات، وبعد صلاة العشاء تناول طبق من الفاكهة المتنوعة او يمكنك شرب الكثير من العصائر أو المشروبات الساخنة ولكن بدون اضافة سكر.
وجبة السحور:
تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم الى جانب طبق من الخضروات المتنوعة وشرب الماء.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
تناول ثلاثة تمرات مع كوب ماء، وبعد صلاة المغرب تناول طبق من شوربة الخضار التى تتكون من نصف قطعة من الدجاج مع طبق السلطة الخضراء بالاضافة الى شرب كوبين من الماء، وبعد صلاة العشاء يمكنك تناول السمبوسة مع أي مشروب ساخن ولكن بدون اضافة سكر.
وجبة السحور:
تناول ربع رغيف من الخبز بجانب ستة ملاعق الفول المضاف إليه عصير الليمون بالإضافة إلى تناول علبة من الزبادي الذي يكون خالي من الدسم مع شرب الماء.
اليوم الرابع من رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب:
وجبة الإفطار:
شرب كوبين من الماء مع حبة تمر واحدة فقط، وبعد صلاة المغرب تناول شريحة من الدجاج المشوي مع طبق من السلطة الخضراء بجانب نصف رغيف من الخبز، ولا ننسى الإكثار من شرب الماء، وبعد صلاة العشاء تناول ثمرتين من الفاكهة ( حسب الرغبة).
وجبة السحور:
تناول طبق من سلطة الخضروات المتنوعة بالإضافة إلى خمس ملاعق من التونة والتي تكون خالية من الزيت مع نصف رغيف من الخبز، وشرب الماء.
والجدير بالذكر ان يجب عليك استشارة طبيب خاص أو أخصائي غذائي قبل البدء في اتباع رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب للتأكد من انه يتناسب مع طبيعة جسمك لتجنب حدوث أى أعراض جانبية تؤثر على صحة وسلامة جسمك.
شاهد ايضا: نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
هل يمكن خسارة 10 كيلو في شهر رمضان؟
يمكنك خسارة 10 كيلو في شهر رمضان من خلال وضع نظام غذائي محدد للسعرارت الحرارية لفترة زمنية معينة مع البعد عن الحلويات والسكريات وعدم الإفراط في تناول التمر وممارسة بعض التمارين الرياضية.
ازاي انزل وزني في رمضان؟
يمكنك ان تنزل وزنك في رمضان من خلال شرب كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور حيث يساعد الماء على إعطاء الجسم الشعور بالامتلاء والشبع ويساهم في تحسين عملية الأيض داخل الجسم.
