اسرع رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
رجيم مضمون للمرضع انا نزلت 20 كيلو، دائما ما تسعى المرأة بعد الولادة مباشرة لاستعادة رشاقتها وجسمها المثالي، لذا غالباً ما تبحث عن نظام غذائي للمرضعات يمكنه أن ينقص من وزنها ما يقرب من 20 كيلوغرامًا، أو حمية أسبوعية تساعدها في الوصول إلى الوزن المثالي، ومع ذلك، قد يحذر الأطباء وأخصائيي التغذية من اتباع حمية غذائية صارمة خلال فترة الرضاعة، لعدم الإضرار بصحتها وصحة طفلها، ولهذا كان من الضروري أن نقدم لكِ سيدتي كل الطرق التي تساعدك على خسارة الوزن بدون أضرار صحية.
بالاضافة الى ذلك يجب الاشارة الى أن المرأة المرضعة قد يمكنها النجاح في خسارة وفقدان الوزن الزائد لديها من خلال اتباع أحد البرامج الغذائية المتوازنة والمثالية، مثل البرامج التي تكون خالية من السكريات، والكربوهيدرات والدهون، مما يساعدها في إنقاص الوزن دون حرمان طفلها من تناول الحليب المفيد له.
ومع ذلك، قد نجد أيضا بعض الأمهات المرضعات يبحثن عن رجيم مناسب يوفر لهن الموارد الغذائية الضرورية لبناء الجسم، ولهذا قد حرصنا على توفير رجيم آمن و صحي للمرضعات يمكن أن يساعدهن على خسارة 20 كيلو في وقت قصير دون التأثير السلبي على صحتهم وصحة أطفالهم، حيث يتميز هذا النظام الغذائي بتعويض الأم بكل ما تحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية، كما يتميز أيضا بالمساعدة على انقاص الوزن والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم مضمون للمرضع ينزل 20 كيلو
رجيم مضمون للمرضع انا نزلت 20 كيلو وهو واحد من الانظمة الغذائية المجربة والموثوق بها، حيث أفادت إحدى السيدات قائلة بأنها فقدت ما يقرب من 20 كيلو جرامًا من وزنها بعد اتباعه، ولهذا كان من الواجب علينا توضيحه، وهو كالتالى:
أولاً، يجب التنويه بأن الأم لا يمكنها اتباع أي نظام غذائي صارم خلال فترة الرضاعة حتى لا تضر بصحتها أو تؤثر على جودة الحليب الذي يتغذى به الطفل، كما يكون من الأفضل في أول شهرين من الرضاعة، تجنب اي إجراءات أو تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، وفيما يلي سنوفر لكم بعض الاكلات التي يجب تناولها خلال هذه الفترة للحصول على جسم ممشوق وجذاب مع الحفاظ على الصحة:
البروتينات:
يجب تناول اللحوم، الأسماك، الدجاج، أو المكسرات بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الخضروات:
يجب أن يتضمن النظام الغذائي ثلاث حصص من الخضروات يوميًا، ويفضل أن تكون صفراء أو خضراء اللون.
الحبوب والخبز:
يجب إدراج الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو المكرونة في النظام الغذائي.
الفاكهة:
الحرص على تناول الفواكه بانتظام.
العصائر الطبيعية:
الحرص على تناول العصائر الطبيعية وتجنب السكريات والمواد الحافظة.
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
لا شك أنه يكون من الأفضل أن تتجنب المرأة التفكير في اتباع أي نظام غذائي قبل أن يبلغ طفلها الشهر الثاني، حتى يتمكن جسمها من إنتاج كمية كافية من الحليب دون أن يؤثر ذلك سلبا على صحتها، حيث أن الرضاعة الطبيعية تساعد أيضًا في حرق ما بين 200 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا، و لذلك، ينصح بتجنب اتباع نظام غذائي قاسي خلال فترة الرضاعة، ولكن يمكن للمرأة الحفاظ على وزنها والسعي نحو الوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية اخرى، وهذا من خلال تناول بعض الأكلات الصحية المفيدة مثل ما يلي:
تناول الأكلات الغنية بالبروتينات خلال مرتين إلى ثلاث مرات باليوم، مثل الدواجن، والأسماك، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، واللحوم الحمراء، ومُنتجات الألبان.
تناول الكثير من الخضروات المغذية المفيدة التى تَكون باللون الأخضر أو الأصفر كل يوم.
تَناول العديد من الفواكه المليئة بالعناصر المغذية والمفيدة للجسم على مدار اليوم.
تناول بعض العناصر الأساسية في النظام الغذائي مثل الخبز القمح الكامل، والمكرونة، ودقيق الشوفان، والحبوب الكاملة.
الإكثار من تَناول الماء والعصائر الطبيعية، والفواكه المُجففة والمكسرات.
يمكنك الاطلاع علي: رجيم الزبادي والخيار لمدة 3 أيام
رجيم سالي فؤاد للمرضعات
قدمت خبيرة التغذية سالي فؤاد نظامًا غذائيًا خاصًا للنساء المرضعات يساعدهن على فقدان الوزن بشكل فعال، واكدت انه يكون من الضرورى جدا الامتناع تمامًا عن تناول العسل الأسود، والطحينة، وكذلك الحلبة، والسمن البلدى ، نظرا لأن هذه الأطعمة لا تساهم في زيادة إنتاج الحليب، كما أوضحت قائلة بأنه من الممكن استخدام الأعشاب التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون لزيادة إنتاج الحليب، هذا بالاضافة الى انها نصحت بتناول كوب من الماء قبل وبعد كل جلسة رضاعة بشكل منتظم.
وهذا مثال لخطة وجبات رجيم مضمون للمرضع ينزل 20 كيلو:
وجبة الإفطار:
خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو جبن فيتا لايت مع طبق سلطة خضراء وشريحة توست أو ربع رغيف مضاف اليه كوب حليب بدون دسم.
بين الوجبات:
كوب من عصير البرتقال غير المُحلى أو تَناول ثمرة من الفاكهة
وجبة الغذاء:
شريحة من اللحم أو نصف فرخة مشوية أو عدد 2 سمكة مشوية مع ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المكرونة المسلوقة أو تَناول ثمرة من البطاطس المسلوقة، هذا الى جانب سلطة خضراء أو خضار مسلوق
بين الوجبات:
كوب من الحليب بدون دسم
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش أو جبن فيتا مع كوب من الحليب بدون دسم وثمرة من الخيار المقشر أو الطماطم
قَبل الخلود للنوم:
علبة من الزبادي الطبيعي مُضاف إليه عصير نصف ثمرة من الليمون وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وقد يُمكن تَناول فنجان من القهوة أو كوب من الشاي مُضاف لها ملعقتان كبيرتان من الحليب منزوع الدسم مرة واحدة باليوم.
رجيم للمرضعات بالأعشاب
في الآونة الأخيرة، اشتهر البحث عن مقولة رجيم مضمون للمرضع انا نزلت 20 كيلو، وكان رجيم للمرضعات بالأعشاب أفضل أنظمة الرجيم التى ساعدت الكثير من السيدات على خسارة وزنها بصورة فعالة، حيث يعتمد هذا الرجيم القوى على تَناول بعض الأعشاب بصفة يَومية، ومن جانب آخر فهو ايضا قد ساعد في عملية إدرار الحليب، وتَعزيز صحة المرضعة وطفلها، وفيما يلي سنوفر لكم بعض الاعشاب التى أثبتت الدراسات فاعليتها في خسارة الوزن وهى كالتالى:
بذور الحلبة:
والتى تساهم بشكل كبير في عملية إدرار الحليب وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، ويتم تناولها على مدار مرتين خلال اليوم، وقد يفضل تناولها بالحليب خالي الدسم أو بالماء.
اليانسون:
والذي يساعد بصورة فعالة في ضبط هرمونات الأنوثة وادرار الحليب ، ويُحافظ على وزن وجسم المرأة، هذا بالاضافة الى كونه طارد للغازات، ويتم تناوله على مدار ثلاث مرات خلال اليوم أي بعد كل وجبة غذائية.
الكمون:
والذي يعد من أكثر المشروبات الرائدة والمفيدة بشكل كبير للجسم حيث انه يساعد في خسارة الوزن بفاعلية ويسرع من عملية الحرق، ولهذا يُفضل إدراجه ضمن البرنامج الغذائي اليومي.
أفضل برنامج رجيم للمرضعات
في حال ما اذا كنتى سيدة مرضعة وترغب في اتباع نظام غذائي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون أن يسبب لكِ اي مشكلة من المشكلات الصحية، فلابد عليكِ ان تحرصي على اتباع نظام غذائي معين، بناءً على التالي:
وجبة الإفطار:
يتم اختيار احدى هذه الوجبات وليس جميعا:
تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر.
تناول شريحة من التوست الأسمر.
تناول ربع كوب فول مسلوق مضاف إليه ملعقتين من زيت الزيتون.
تناول ثلاث بيضات مسلوقات.
تناول ربع كوب من الجبن القريش.
ملعقة صغيرة من اللبنة القليلة الدسم.
ثمرة واحدة من الطماطم.
تناول طبق من سلطة الخضراوات.
تناول ثمرة من الخيار.
نصف كوب من عصير خضراوات.
شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
تناول علبة واحدة من الزبادي القليل الدسم.
وجبة الغداء
يتم اختيار احدى هذه الوجبات وليس جميعا:
نصف رغيف من الخبز البلدي مع قطعة من صدور الدجاج.
تناول رغيفان من الخبز الأسود مع تناول سمكة مشوية أو مطبوخة.
ملعقة من البطاطس المهروسة مع تناول قطعتين من اللحم البقري.
تناول ملعقتين من اللبنة مع ثمرة من البطاطس، إلى جانب تناول ثلاثة بيضات مسلوقات.
وبالنسبة للخضراوات فمن الممكن تناول كوب واحد من العصير الطازج، أو تناول قطعة واحدة من الشمام، أو كوب عصير فراولة وأناناس، أو تناول ثمرة من الكمثرى أو التفاح.
وجبة العشاء:
يتم اختيار احدى هذه الوجبات وليس جميعا:
تناول ربع رغيف من الخبز البلدي مع ملعقة واحدة من الجبن القريش.
تناول كوب واحد من سلطة الفواكه إلى جانب سلطة الخضروات.
والجدير بالذكر أنه ينصح بالنوم بعد وجبة العشاء بحوالي ساعتين، وليس النوم بعدها مباشرة، لأن ذلك يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون.
نصائح لخسارة الوزن أثناء الرضاعة
يوجد الكثير من النصائح والارشادات الهامة التى يكون من الأفضل اتباعها اثناء تجربة رجيم مضمون للمرضع ينزل 20 كيلو في وقت قليل، حتى لا يؤثر بشكل سلبي على المرضعة، ويضمن لها الحصول على أفضل النتائج في إنزال الوزن، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
ينصح بتناول كميات كافية من الماء تصل الى حوالى 2 لتر او اكثر في اليوم، وذلك للحفاظ على معدل اللبن المتواجد في جسم الأم وحتى يتم رضاعة الطفل رضاعة سليمة.
ينصح بتناول كوب ليمون دافئ خالٍ من السكر، مع الحرص على تناول بعض المشروبات الدافئة كالنعناع واليانسون.
ينصح بتناول العديد من الخضراوات كالخس والخيار والجرجير.
ينصح بتناول المقليات ووجبة المكرونة الباشميل مرة واحدة فقط في الأسبوع.
ينصح بممارسة رياضة المشي يوميًّا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
ينصح بالابتعاد عن الحلويات والمشروبات التي تحتوي على المواد الحافظة أو المشروبات الغازية.
اقرا ايضا: رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
متى تبدأ الأم المرضعة بالرجيم؟
يمكن للأم المرضعة أن تبدأ بالرجيم بعد استشارة الطبيب، وعادةً قد يكون بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، حيث تكون هذه الفترة كافية لتمنح جسمها الصحة والعافية التى ضمان استقرار إنتاج الحليب، وتجدر الاشارة الى انه من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يلبي جميع الاحتياجات الغذائية دون التأثير على جودة الحليب المقدم للرضيع.
كم سعرة حرارية تحرق الرضاعة الطبيعية؟
الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 300 إلى 700 سعرة حرارية يومياً، ولكن قد يعتمد هذا الامر على عدد مرات الرضاعة وكمية الحليب التي ينتجها الجسم، وتجدر الاشارة الى ان الرضاعة الطبيعية قد تستهلك طاقة إضافية، مما يساعد الأم على فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تمارين مكثفة.
